Endlich durchschlafen – so kommst du nachts wieder zur Ruhe
Du wachst zu oft zwischen 1 und 3 Uhr hellwach auf?
In meinem Ebook erfährst du, warum das passiert und welche kleinen Routinen, Rezepte & Übungen dir helfen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, endlich durchzuschlafen und morgens erholt aufzuwachen.
Nur für kurze Zeit zum Einführungspreis von 12€ statt 49€
Sofort nach Kauf als PDF verfügbar
Du bist hundemüde, legst dich ins Bett und wirst wie so oft zwischen 1 und 3 Uhr wach und zwar hellwach. Dein Herz klopft, dein Kopf rattert und du drehst dich von Seite zu Seite, ohne wirklich wieder einzuschlafen.
Und morgens bist du wie gerädert, obwohl du 7–8 Stunden im Bett warst.
Viele Frauen denken dann: „Ich denke einfach zu viel“ oder suchen die Lösung beim ergonomischen Kopfkissen, Melissen-Tee oder bei ihrer Schlafhygiene.
Das sehe ich in meiner Praxis nahezu täglich. Aber das greift zu kurz.
Die eigentliche Ursache liegt tiefer.
Es sind die immer gleichen Sorgen, Kummer, Ängste oder Selbstzweifel, die tagsüber keinen Platz haben und dich nachts im Kopf beschäftigen.
Wir schieben sie weg, aber sie verschwinden nicht, denn sie bleiben im Körpersystem stecken, belasten die Nerven und halten dich innerlich im Standby-Modus.
Eigentlich sollte die Leber in der Nacht entgiften, körperlich und gedanklich, und dir Erholung schenken.
Da kann es schon sein, dass du Abends noch mit Snacks, Chips oder einem Glas Wein auf der Couch und mit Netflix versumpft bist. Denn ja, du wolltest noch einen Augenblick Ruhe vor dem Schlafen gehen.
Aber das Gereizt sein bleibt, weil die Kids wie so oft nicht ins Bett wollten, obwohl du selbst schon längst am Limit bist.
Und zu allem Überfluss beschäftigen dich noch einige private Termine und Deadlines im Job.
Die Menge an Gedanken, Sorgen und Zweifel sind zu groß. Die Leber arbeitet im Dauerstress, dein Nervensystem bleibt angespannt und genau deshalb wirst du in der Leberzeit zwischen 1 und 3 Uhr aus dem Schlaf gerissen.
All das wirkt wie Ballast für deine Leber und deshalb kommt dein Körper nachts nicht in die Ruhe.
Genau hier setzt mein Ebook „Leber entlasten – erholsam schlafen“ an.
Ich zeige dir, warum dein nächtliches Aufwachen kein Zufall ist, sondern ein Signal deines Körpers, das du endlich verstehen darfst.
Und noch wichtiger: was du sofort und ganz konkret tun kannst, um deine Leber zu entlasten und deinem Körper die Ruhe zurückzugeben, die er nachts so dringend braucht.
Du kannst die erste Übung heute schon ausprobieren.
Was dich erwartet:
✨ Keine komplizierten Detox-Pläne.
✨ Keine endlosen Verbote, die dich nur zusätzlich stressen.
✨ Sondern einfache Routinen, kleine Rezepte und Mini-Übungen, die wirklich in deinen Alltag passen auch wenn dein Tag mit Job, Kinder und To Do Listen voll ist.
Du bekommst einen konkreten 7-Tage-Plan, der dich Schritt für Schritt begleitet, ohne dass du überlegen musst: „Wo fange ich an?“
Alles ist so aufbereitet, dass du direkt loslegen kannst: klar, machbar und spürbar.
Je früher du beginnst, desto schneller merkst du: Die Nächte werden ruhiger und du fühlst dich morgens klarer, sortierter im Kopf und erholter.
Viele Frauen in meiner Praxis kennen dieses nächtliche Aufwachen und haben mit diesen einfachen Routinen Erleichterung gefunden.
Darin findest du:
✅ 1-Seiten-Schnellstart-Plan – heute Abend schon ausprobieren, ohne viel lesen oder vorbereiten.
✅ Einfache Morgen- und Abendroutinen – kleine Handgriffe, die sich leicht einbauen lassen und sofort Struktur geben
✅ Leichte Rezepte & Snacks – unkompliziert, alltagstauglich und so, dass du dich danach wirklich wohler fühlst.
✅ Mini-Übungen für Körper & Nervensystem – kurze Impulse, die dich runterholen, wenn dein Kopf nicht stoppen will.
✅ 7-Tage-Mini-Plan – klare Tage-Abschnitte, die dir zeigen: „Heute mach ich X, morgen Y.“ Kein Grübeln, einfach machen.
Bonus für dich
Damit du das Wissen aus dem Ebook nicht nur lesen, sondern auch praktisch anwenden kannst, erhältst du zusätzlich
zwei begleitende Yoga-Videos (je ca. 30 Minuten).
🧘♀️ Session 1: Leichtigkeit finden – sanfte Bewegungen, die Verspannungen lösen und den Körper nach einem langen Tag entlasten.
🌿 Session 2: Entschleunigen & Entspannen – einfache Übungen, die helfen, vom Denken ins Spüren zu kommen und den Tag ruhig abzuschließen.
Beide Einheiten sind für Einsteigerinnen geeignet, leicht umsetzbar und unterstützen dich dabei, den Abend bewusst ausklingen zu lassen.
Viele Frauen berichten, dass sie schon nach den ersten Tagen merken:
– Statt nachts wach zu liegen und innerlich getrieben zu sein, kommen sie leichter in die Ruhe.
– Statt morgens erschöpft aufzuwachen, starten sie klarer, gelassener und entspannter in den Tag.
– Statt sich abends mit Chips & Grübeln zu betäuben, haben sie einfache Routinen, die wirklich entlasten.
Diese Kombination aus Wissen und Bewegung macht den Unterschied und
genau deshalb kannst auch du mit kleinen, machbaren Schritten Veränderungen erleben.
Alles, was du brauchst – jetzt zum Einführungspreis: nur 12 € statt 49 €
Statt Chips & Schokolade gibt’s diesmal was, das dich wirklich satt macht: innere Ruhe.
✔ Weil guter Schlaf unbezahlbar ist.
Du bekommst einen klaren Fahrplan, der dir hilft, endlich wieder ruhiger zu schlafen.
Und das Beste: Das Ebook ist sofort nach dem Kauf als PDF verfügbar, kompakt, alltagstauglich, jederzeit nutzbar.
Über mich
Ich bin Dr. Christina Kainbacher, Psychologin & Heilpraktikerin für Psychotherapie.
Seit mehr als 10 Jahren begleite ich Frauen, die funktionieren, stark wirken und sich gleichzeitig nach echter Ruhe sehnen.
In meiner Arbeit habe ich schnell gemerkt: Schlafprobleme sind selten nur Kopfsache.
Unser Körper spricht, manchmal leiser, manchmal laut, und zeigt uns, was er nicht mehr allein tragen kann.
Gerade die Leber ist dafür ein sensibler Schlüssel: sie reagiert nicht nur auf Essen und Alkohol, sondern auch auf den Ballast von Stress, Druck und unterdrückten Gefühlen.
Unser moderner Lifestyle stört die natürliche Entgiftung massiv.
Darum verbinde ich in meiner Arbeit drei Ebenen:
🧠 Psychologie – damit du deine Muster verstehst.
🌿 Naturheilkunde – um Körperprozesse sanft zu unterstützen.
💛 Nervensystem – damit dein Körper wirklich loslassen kann.
Weil erholsamer Schlaf kein Zufall ist, sondern entsteht, wenn Körper und Kopf endlich loslassen dürfen.
Hinweis: Das Ebook ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung. Die Inhalte basieren auf psychologischer Praxis und dienen der Selbstfürsorge sowie der Unterstützung deiner Stresskompetenz.
„Ich dachte immer, ich bin einfach ein nervöser Mensch. Aber nach 5 Tagen mit deinem Ebook war ich das erste Mal nicht um 2 Uhr wach. Ich hab einfach geschlafen und bin morgens nicht wie erschlagen aufgewacht.“
„Abends war ich immer fix und fertig und dann kamen die Chips, der Schoko-Heißhunger und Netflix. Ich dachte, das wäre meine einzige Pause am Tag.
Zum ersten Mal hatte ich etwas anderes in der Hand, als mich wieder mit Essen zu beruhigen. Schon nach ein paar Tagen war der Druck am Abend deutlich weniger und ich konnte tatsächlich ins Bett gehen, ohne vorher den halben Schrank leerzuräumen. Und das Beste: Ich lag nicht mehr stundenlang wach, sondern konnte endlich viel ruhiger einschlafen, ohne dieses ewige Hin- und Herwälzen. Das fühlt sich an, als hätte ich ein Stück Freiheit zurück.“
FAQ
Brauche ich dafür viel Zeit?
Nein, es geht um kleine Schritte, die du sofort in deinen Alltag einbauen kannst.
Muss ich meine Ernährung komplett umstellen?
Nein, schon kleine Veränderungen entlasten spürbar, die du einfach in deine Tages Routinen einbauen kannst.
Wann merke ich erste Veränderungen?
Jeder ist anders. Aber viele spüren schon in den ersten Tagen, dass sie abends ruhiger werden.